運動強度を表すMETs(メッツ)の一覧表と計算式

畳の上で安静に座る女性

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METs(メッツ)の定義について

正式名称は「Metabolic Equivalents」といい、一般的にMETs(メッツ)と略されることが多いです。

このMETsは身体活動の強さ(運動強度)を表す単位であり、身体活動のエネルギー消費量が、安静時のエネルギー消費量の何倍に相当するのかを数値にしたものです。

例えば、安静に座っている状態が1METsに相当し、普通歩行が3METsに相当します。

Mets(メッツ)の一覧表

METsの数値は文献によって多少異なることがありますが、下記の一覧表の数値は厚生労働省のデータを参考にしております。

メッツ 活動内容
1.0 静かに座る
1.2 静かに立つ
1.3 座った状態で本や新聞等を読む
1.5 食事、電話、車の運転、編み物・手芸、座った状態での会話や入浴、
軽度のオフィスワーク
1.8 立った状態での会話
2.0 更衣、シャワー、セルフケア(歯磨き・手洗い・髭剃りなど)、
料理や食材の準備、ゆっくりした平地歩行(54m/min未満)
2.3 皿洗い、アイロンがけ、服や洗濯物の片付け、立ち仕事(店員、工場など)
2.5 ストレッチ、ヨガ、植物への水やり、ピアノ、軽度の掃除、
ゆっくりした平地歩行(54m/min)
2.8 子供と遊ぶ(軽度)、動物の世話をする(軽度)
3.0 屋内の掃除、階段を下りる、普通歩行(67m/min)
3.5 モップ、掃除機、箱詰め作業、軽い荷物を運ぶ
4.0 通勤、自転車に乗る(16km/h未満)、車椅子を押す
4.5 苗木の植栽、庭の草むしり、耕作
5.0 活発的に子供と遊ぶ、活発的に動物の世話をする

エネルギー消費量(kcal)の計算式

METsを使用して、身体活動のエネルギー消費量を下記の計算式にて求めることができます。

エネルギー消費量(kcal)=METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05

例えば、体重60kgの方が2METsに相当する更衣を1時間かけて行った場合、そのエネルギー消費量は126kcalになります。

エネルギー消費量(kcal)=2METs × 60kg × 1h × 1.05

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